睡眠不足を簡単に解消する4ポイント!!

この記事は睡眠の質や不眠を解消する方法を手っ取り早く知りたい人むけです。

睡眠の質を上げる4ポイント

  • 寝室の刺激(音、光など)を出来るだけ減らす
  • 入浴は入眠の1、2時間前に済ませる
  • 朝日をあびる
  • 休日も出来るだけ同じ時間に起きる

この4つの中の1つでも十分効果があります。無理せず自分のペースで!!

睡眠のアロマや音楽

アロマ・・・有名なラベンダーやカモミールローマンなど多くのアロマに神経や緊張した気持ちを落ち着かせる鎮静作用があるので心地にいい眠りに導いてくれます。それ以外にもカビやニキビを抑えるものもあるらしいです。

音楽・・・これについてはレム睡眠中脳は刺激に反応してしますので少し経ったら音楽が止まるようにするのがいいです。自分は激しい音楽でもいいと思っていてリラックスできるかで選んだほうがいいと思います。

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